Zwangerfit
    
Voor zwangere vrouwen vanaf 16 weken; eerder beginnen mag, maar dan is de vrouw vaak nog niet aan zwangerschapsbegeleiding toe en is de kans op een spontane miskraam aanwezig. Vanaf 16 weken merkt de vrouw dat haar eigen sportactiviteiten niet meer zo vanzelfsprekend gaan en kan ze mooi instromen. Er wordt getraind tot zo kort mogelijk voor de bevalling. Het doel is om tijdens de zwangerschap fit te blijven en daardoor na de zwangerschap sneller te herstellen.

Locatie:  Gezondheidscentrum Lewenborg
Start:  het hele jaar door
Groepsgrootte: 10-12 personen
Training: 12 weken, 1 uur per week
Kosten: 

€ 95,00


Inhoud trainingen:    

·         Gezamenlijke warming up op diverse cardio apparaten.

·         Trainingsschema’s op maat: na een individuele intake waarin o.a. de algemene fitheid, de algemene medische geschiedenis, hoe de zwangerschap verloopt etc. besproken wordt, wordt een trainingsschema vastgesteld.

·         Cardiotraining, krachttraining en  grondoefeningen: aan bod komen de belangrijkste oefeningen per spiergroep. Speciale aandacht zal uitgaan naar de verschillende fasen tijdens de zwangerschap.

·         Ademhalings- en ontspanningsoefeningen: om te leren het lichaam te ontspannen terwijl de hersenen zich concentreren (op de bevalling).

·         Advies over en oefeningen voor de bekkenbodem spieren.

·         Tiltechnieken, houdingsadvies en toiletadvies tijdens de zwangerschap